Състоянието на кожата и косата е свързано с начина ни на живот и хранене. За поддържане на добро здраве е важно да доставяме на организма нужните хранителни вещества. Ако те са в дефицит, могат до доведат до сухота на кожата, косопад, акне.
Хранителни вещества за здрава кожа:
– Витамини
Витамин A: поддържа кожата гладка, хидратирана, млада и без бръчки. Храни богати на витамин А са сладък картоф, морков, спанак, кайсии.
Витамин C: мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които водят до преждевременно стареене, участва в в синтеза на колаген. Цитрусовите плодове, чушките, ягодите и кивито са източници на витамин С.
Витамин E: защитава кожата от увреждане, причинено от ултравиолетовите лъчи и възстановява кожата след излагане на слънце. Храни богати на витамин Е са ядки, семена, растителни масла и авокадо.
– Микроелементи
Цинк: има противовъзпалителни свойства, които спомагат за намаляване на акнето и други кожни проблеми. Високо съдържание на цинк имат месото, морските дарове, бобовите растения и семената.
Селен: защитава кожата от оксидативен стрес, който води до преждевременно стареене. Храни богати на селен са бразилски орех, риба и морски дарове, яйца, пълнозърнести храни, семена и ядки.
Хранителни вещества за жизнена коса:
– Протеини: Ако в храната ни има недостиг на протеин, това може да доведе до слаба коса и косопад. Храни богати на протеин са месото, рибата, яйцата, млечните продукти.
– Омега-3 мастни киселини: Хидратират скалпа и засилват растежа на косата. Орехите, лененото семе и мазните риби съдържат голямо количество Омега-3 мастни киселини.
– Биотин (витамин B7): Въздейства върху бързия растеж на косата. Намира се в продукти като авокадо, яйца, ядки.
– Желязо: Недостигът му води до изтъняване на косата и косопад. Богати на желязо са пълнозърнестите храни, червеното месо и зеленолистните зеленчуци.
Храни, които трябва да избягваме, ако искаме да имаме здрава кожа и коса са захарта, преработените храни и алкохола.
Доброто състоние на кожата и косата е резултат освен от външни грижи, така и от вътрешни. Разнообразната и балансирана храна играят важна роля за правилната поддръжка. Спазването на здравословно хранене би предотвратило много проблеми с косата и кожата ни.
